2014南非世界杯從6月12日開(kāi)戰，到7月13日落幕，要歷時(shí)整整一個(gè)月。球迷朋友們點(diǎn)燈熬油持續觀(guān)看比賽，因此要注意自己的身體，如何在世界杯期間吃好喝好？看看以下的飲食攻略吧。

　　晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時(shí)應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進(jìn)食欲。晚餐應恰當增長(cháng)些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，以免發(fā)生饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。這樣既可補充能量，又不會(huì )因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，涌現飽脹現象而影響睡眠。進(jìn)食時(shí)間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。

　　啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀(guān)球者的至愛(ài)，但對腸胃卻不大有益。因此，夜宵應盡量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可�？辞蜻^(guò)程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火效果明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實(shí)，太多的甜食會(huì )增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，不利健康。專(zhuān)家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會(huì )導致身形發(fā)胖，嚴重者更會(huì )加重肝臟的負擔。多吃零食更會(huì )造成體形肥胖、脂肪肝等問(wèn)題出現，眾愛(ài)美女球迷不得不防。

　　果汁消暑解乏

　　推薦5種能讓球迷更有精力而且有益于皮膚的果汁：

　　1． 適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制 成果蔬汁。

　　2．香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的能量。

　　3．兩個(gè)獼猴桃、4個(gè)橙子、一個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4． 3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5．一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。